Quelques avantages communs de la pratique du Tai Chi

On pense en Chine que le Tai Chi est une forme d’art martial qui peut prolonger la vie, retarder le vieillissement, renforcer les tendons et les muscles et augmenter la flexibilité. Le Tai Chi aide également au traitement de l’hypertension artérielle, des maladies cardiaques, des troubles digestifs, de l’arthrite, de la dépression, du cancer, des maladies de la peau et de nombreuses autres maladies courantes.

Bien qu’il n’y ait pas de preuves scientifiques substantielles pour confirmer et étayer toutes ces affirmations, il existe cependant des preuves personnelles de plusieurs individus pour soutenir les effets positifs du Tai Chi sur la condition physique, la santé et les facteurs d’équilibre qui déterminent le bien-être de notre corps.

Voici quelques-uns des avantages documentés de la pratique du Tai Chi au quotidien :

1. Aide à l’équilibre et arrête de tomber

La plupart des recherches effectuées sur des personnes âgées pratiquant le Tai Chi ont confirmé que cette forme d’exercice aide les individus dans le domaine de l’équilibre et de la prévention des chutes. Ceci est très important car les blessures liées aux chutes sont souvent la cause de décès par blessure et également d’invalidité chez les personnes âgées du monde entier. On a vu que la moitié de tous les adultes plus âgés qui souffrent de fractures de la hanche ne retrouvent jamais leur niveau formel de fonctionnalité. Il a été observé que comme les mouvements de Tai Chi sont lents et qu’ils déplacent délibérément le poids du corps d’une jambe à l’autre en coordination avec les mouvements du haut du corps, la pratique du Tai Chi améliore l’équilibre et aide ainsi à réduire les chutes accidentelles.

2. Améliore la confiance en soi

La confiance en soi en général et la confiance de ne pas tomber accidentellement est un avantage involontaire de la pratique régulière du Tai Chi. Il a été observé que lorsque le contrôle mental et physique du corps est perçu comme étant amélioré dans un sens général, le Tai Chi aide à améliorer la confiance en soi des personnes vieillissantes qui trouvent la motivation dans la pratique de cet exercice.

3. Améliore la force et l’endurance

Lorsque des adultes qui ont pratiqué le Tai Chi au moins trois fois par semaine, ont été soumis à une batterie de tests de condition physique afin de mesurer leur flexibilité, leur force musculaire et leur puissance d’endurance, une amélioration significative a été observée chez toutes les personnes qui a même pratiqué le Tai Chi pendant seulement 12 semaines. Ces études concluent que le Tai Chi est une intervention puissante qui augmente les forces musculaires du haut et du bas du corps, même chez les personnes âgées, en quelques semaines seulement.

4. Augmenter la capacité aérobie

Bien que notre capacité à effectuer la forme traditionnelle d’exercices aérobiques diminue avec l’âge, avec l’aide d’études méta-analytiques, il a été constaté que la pratique du Tai Chi juste pendant un an (style yang classique avec 108 postures), aide à augmenter la capacité aérobique même chez les les aînés.

5. Augmenter la vitesse de marche

Il a été observé que les personnes qui pratiquent le Tai Chi sont capables de marcher significativement plus de pas que les personnes sédentaires qui ne pratiquent pas cet exercice. Comme la marche a été clairement associée à une diminution du risque de maladies cardiovasculaires, la pratique du Tai Chi aide à atténuer ces problèmes. De plus, des maladies comme le diabète et d’autres maladies chroniques qui sont également soulagées par la marche sont souvent maîtrisées par la pratique quotidienne du Tai Chi.

Outre les avantages mentionnés ci-dessus, le Tai Chi est également efficace comme exercice qui soulage le stress et aide à guérir des maladies comme la fibromyalgie (FM), qui est une maladie musculo-squelettique d’origine inconnue.

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